在一个人出行中我提到我当天要出行前往拉萨，中间因为高原反应，断更了好几天。

想来这是十分珍贵的一手经验，便决定写一篇文章，将自己与高反抗争的心得写出来。

1. 高原反应人人都会有

高原反应是平等的，无论你是男是女，是高是低，是胖是瘦，只要你是从低海拔上升到高海拔地区，都会有可能发生高原反应，不同的人区别仅仅是高反的强弱罢了。

所以，来到西藏，做好有高原反应的准备就好了。如果有高原反应，那是常态。如果没有高原反应，那是你幸运。

2. 先到低海拔适应，再上高海拔挑战

一般来说，上到高原地区，建议先在低海拔地区适应，待身体没有特别的反应后，再不断提升自己的海拔，达到目标海拔。

我这次是出差，就因为项目方太坑，原计划应该是在 3500 米海拔的拉萨先休息几天，待适应后再前往 4300 米海拔的目的地 当雄。结果落地直接给我拉到当雄，也造成了我连续一周的不适。

如果你的行程是自己安排的，可以前往林芝（3100米）或拉萨（3500）米作为自己的第一站，待后续身体恢复正常了，再提升海拔。

3. 关注你的血氧饱和度

在低海拔地区，我们关注的大多是自己的心率，血压。来到西藏以后，我发现，血氧饱和度更加值得我们关注。

你可以买一个这样的指夹式的血氧饱和度检测仪，来监控自己的血氧（SpO2)那一项，如果你发现自己的血氧值很低，就老老实实吸氧吧。

有些时候，我晚上头疼睡不着觉，就会出门呼吸一会新鲜空气，并检测血氧，从 49 提升到 80，就差不多可以回去睡觉了。

4.一个通风的房间很重要

在西藏，如果你可以选择，我强烈建议你选择一个通风的房间，通风甚至应当成为你选房间的首要条件。

一个通风的房间，可以确保你的房间内的空气氧含量在一定的水平上，而不至于因为氧气含量的不断下降，导致头痛不断的加剧。

我住的房间因为不通风，也导致了我前面睡的几天越睡越头痛，还是后来同住的人一语惊醒梦中人，我开始出门到酒店大厅坐着，好转了一些。

5. 流鼻血是正常

在西藏，因为空气远比沿海、内地地区要干燥，所以流鼻血是常事，无需大惊小怪。

你所需要做的，就是多喝水确保自己的补水量足够，不会再次流鼻血。

6. 高原肺水肿也是有症状的

我在高反的第四天去了医院，担心自己得了高原肺水肿。

不过到了医院以后，医生在对我进行了简单的问询后，告诉我，我并不需要拍片做检查，因为我没有出现咳嗽、没有持续的咳嗽的情况，所以不建议我做拍片，因为几率比较低，没必要浪费钱。

对于你来说，如果你出现了咳嗽，甚至是持续咳嗽，就要考虑是不是去医院拍个片子看看有没有问题。